Witam po przerwie. Nie pisałem ale też nie próżnowałem. Redukcje zaplanowałem na 2 miesiące, ale nie udało mi się pokonać bariery 86 cm w pasie więc przedłużyłem o kolejny miesiąc. Trenowałem 2 razy tygodniowo na siłowni systemem pull-puch, do tego bieganie 2 razy w tyg. po 8 km- 45 min, i nadal brak efektów. Zamieniłem więc bieganie na [...]
[...] Mam swojego trenera i słucham go w 100%. To on zna mój organizm najlepiej. Chciałbym zobaczyć wasze opinie na temat mojej formy itd. Będę wdzięczny, cenie szczerość. Chwilę przed treningiem byłem u mojego trenera i ma takie samo zdanie co ja, czyli góra ciągle zamglona, jest kiepsko. Być może to sama woda która zejdzie podczas odwodnienia? [...]
[...] 7. Uginanie podudzi na hamerze jednonóż 4x20/15 8. Martwy na prostych z hantlami 3x15 Cardio rowerek 45min Czwórki bardzo fajnie przetrenowane. Był to ostatni trening nóg przed zawodami. Chciałem zrobić ciężkie siady, bo przed MPJ odpuściłem za szybko to ćwiczenie i udo sporo straciło na objętości. Pierwsze wyprosty na nowej maszynie, rozgrzać [...]
[...] pan naturalnie o zatoki przynosowe, bo w naszym organizmie jest wiele różnych zatok. A więc jest ich pięć par - zatoki szczękowe, czołowe i klinowe oraz mniej znane sitowie przednie i sitowie tylne. Wszystkie znajdują się w części twarzowej czaszki, tworząc wraz z jamami nosa jeden układ pneumatyczny. Do czego służą nam zatoki? - Istnieje [...]
[...] w górę. Waga 82.5kg BTW 1. 40B 20T 0W (Przed treningowy) 2. 50B 0T 35W (Po treningowy) 3. 40B 10T 35W 4. 40B 5T 20W 5. 40B 5T 20W 6. 50B 30T 0W Dodatkowo cardio 30min przed ostatnim posiłkiem. Zmieniłem produkty ww na kaszę jaglana poniewaz najlepiej na mnie dziala 'oszczyszajaco'. Przed MPJ17 po wrzuceniu kaszy po 3 dniach - 5cm w pasie [...]
[...] szeroko 5x25/20 + 1x Max + 1x Max 5. Siady 4x15/8 6. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x25/20 7. Wyprosty 3x15 + 3x Max 8. Bułgary na smithie 3x20/15 na nogę Cardio 30min. Był to przed ostatni trening nóg przed Śląskiem. Dwójki; Pierwsze ćwiczenie, pierwsze serie spokojne z przytrzymaniem, duże skupienie na czuciu mięśniowym. Ale wiadomo jak to z [...]
[...] siedząc 3x15 z przytrzymaniem w momencie maksymalnego napięcia 8. Łydki na suwnicy 4x20/15 Rowerek 10 min Trening bardzo dobry, na siadach ciężar dołożony, albo dobra przed treningówka, albo te treningi po 1 posiłku tak dobrze na mnie działają. Muszę do nich wrócić tak jak to miało miejsce przed zawodami :-) A teraz praca do 21 }:-( [...]
[...] z przytrzymaniem w maksymalnym spięciu, 4 serie główne + 1 dropset. Przyciąganie sztangi 3 serie, bardzo fajnie weszło. Później wznosy hantli z przemieszczeniem do środka- przed siebie, opuszczenie i wznos przed siebie i przemieszczenie w bok, opuszczenie itd. Bardzo dobrze zaatakowało barki, to była taka wisienka na torcie, dobicie barków. Na [...]
[...] od wesela :D W środę było 90kg, dziś 87.8kg także myślę jeszcze 2dni i wróci do normy wszystko. Fajnie bo z twarzy zeszła woda xD W żarciu malutka zmiana, z 1 posiłku (przed treningowego zabieram 10T i daje je do przed ostatniego posiłku) Aaa i jeszcze kilka dni pociągnę te mniejsze węgle w po treningowym. Waga 87.8kg 1. 30B 10T 80W (Przed [...]
[...] a pas został na tym samym poziomie. Jednak po czasie stanęło i mimo progresu i dołożenia kal nic więcej nie osiągnąłem. Dlatego pomyślałem że mogę mieć blokadę genetyczną przed wzrastaniem, bo na ww wywalało mi brzuch a na tłuszczach też nie rosłem, stąd ten temat. Redukuję się i ciekawi mnie ogromnie co się stanie gdy wejdę na plus, pewnie [...]
[...] 40B 0T 40W 4. 40B 0T 40W 5. 40B 0T 40W 6. 40B 25T 0W Fotki robione po treningu, na Śląska znowu wyczuwam zyciowke, mam zamiar wyjść pełniejszy o większy, bo docięciem jednak nie wygram. Poślad wyglada chyba lepiej niz przed Zelistrzewem. /SFD/2018/3/15/77d7e99ab10c4bdb8addea04e246e6b4.jpg /SFD/2018/3/15/c41883ea7baa46c3af1c46ebc74ad72a.jpg
Sobota, przed wyjazdem na debiuty zrobiłem klatkę: 1. Wyciskanie na hamerze siedząc 3x15/12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15/6, 2x10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4. Rozpiętki na bramie siedząc 4x25/20 5. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x15 Schody 45min Na siłce sprawdziłem nowe hamery, wchodzą bardzo dobrze. Po rozpiętkach na [...]
[...] fajnie, ale podjadlem troche przez week i takie backpumpy, że nie dałem rady zrobić martwego na prostych. Mimo to na czwórkach ciężar wszędzie w górę :) Dołożyłem węgli do przed i po treningowego, reszta bez zmian. Waga nie znana 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 60W 5. 30B 0T 60W 6. 40B [...]
Wczoraj węgle zwiększone o 80g w skali całego dnia. Rano wstałem i co, 83.5kg tak niskiej wagi nie miałem od (???) redukcji przed zawodami bodajże. Widać po sylwetce jakby ściągło wodę.. Nie dość, że było więcej węgli to czułem taki głód... masakra :D Dziś trenuje o 16 bo umówiłem się z bratem i zobaczymy jak to będzie :) Waga 83.5kg 1. 30B 0T [...]
[...] hantli w bok i w tył leżąc na ławce 4x15 8. Wyciskanie francuskie hantla 4x20/12 9. Wyprosty ramion z drązkiem 3x15 10. Wyprosty ramion z linkami klęcząc 3x15 Cardio 25min z przed ostatniego posiłku uciąłem 40g węgli żeby po tym weekendzie nie ładować aż tyle. 1. 30B 10T 80W (Przed treningowy) 2. 40B 0T 120W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. [...]
Witam i łącze się w niedoli. Od półtora roku walcze z katarem. Najpierw był delikatny, pojawiał się w ciągu dnia, ale głównie przed południem. Ot takie tam kichnięcia. Potem stał się uciążliwy a po przejściu ropnego zapalenia zatok obocznych nosa wprost nie do wytrzymania. Bez leków się nie obywa. Larygolog stwierdził przewlekły nieżyt nosa. Na [...]
Niedziela, plecy 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4x12/10 2. Wiosłowanie na bramie 4x20/15 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12 4. Ściąganie na hamerze z góry 3x15 5. Przyciąganie V do brzucha z wyciągu górnego siedząc na ławce 4x20/16 6. Ściąganie drążka podchwytem 3x10 + -20% ciężaru 3x15/12 Schody 60min Dziś już bez żadnego AAKG, [...]
[...] w życiu dwa razy. Pierwszy raz kiedy miałem około 20 lat i sam ustąpił z niewiadomych przyczyn. Próbowałem różnych rzeczy opisywanych na tym forum ale przypominam sobie, że przed ustąpieniem objawów jadłem Rutinoscrobin codziennie przez pół roku. Czy akurat to pomogło nie wiem.... Później miałem spokój i normalnie oddychałem( pomimo skrzywionej [...]
Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior
